co jeszcze

[...] zrobilem male glupstwo bo przez 7 dni pojechalem na diecie 1000kcal ale dlugo to nietrwalo i szybko wrocilem po tym czasie z normalną zredukowaną dietą 2100kcal zleciałem jeszcze z jakis 2-3 kg ale ostatnio kg to tak siłą woli całe 2 tygodnie czekałem na niego by zleciał a moze blad pomiarowy a może zabardzo sie niecierpliwie w koncu jest lato [...]

System Defendo - wymyślił Bill Underwood około 1908 roku, później rozwijał podczas I wojny światowej i okresu międzywojennego. Pierwotna nazwa tego systemu to Combato. W 1945 roku Underwood zmienił jego nazwę z "Combato" --> "Defendo". Wtedy też zaczęły się pierwsze treningi dla cywilów. Underwood napisał dwie książki: "Defendo, policyjny system [...]

[...] siady - 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 unoszenie podudzi 5x10 wspięcia na palce 6x15 bieżnia 2x 30min Progresja liniowa – co tydzień dokładka obciążenia zamierzam dorzucić jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie/stabiliujące postawę kręgosłupa, może basen od czasu do czasu Dieta: okres wprowadzający: 2900kcal 180gB/ max 30gWW / 220gT [...]

[...] bo to będzie troche płynne - im więcej siły tym wiecej powtórzen, a potem zwiekszenie ciezaru i troche zmniejszenie powtórzeń) Czy warto do przedramion sztanga dorzucic jeszcze ćwiczenie w siadzie oddzielnie na zginacze i prostowniki nadgarstka? I wreszcie: mam zamiar ładować w podciągnie - dokładać jak najwiecej obciążenia. Doszedlem jednak [...]

[...] o czymś innym. Kto zainspirował Cię do uprawiania boksu Rendall Munroe: Jak byłem młodszy inspirowali mnie Tyson i Hagler. Teraz cenię też Cotto i Mayweathera. No i jeszcze Pacman. Marcin Zimerman: Rendall nie jako bokser a jako człowiek. Co robisz w wolnym czasie? Rendall Munroe: Spędzam wolny czas z rodziną, mam dwoje dzieci. Jestem [...]

[...] Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż np otwieranie kanału na Tik Toku :) Treningi [...]

[...] ringach. Dramatyczna potyczka z Mikiem Mollo w Chicago była piątym zawodowym występem 23-letniego Artura Szpilki na ringu w Stanach Zjednoczonych. Pierwszy nastąpił jeszcze w okresie jego startów w wadze junior ciężkiej, zanim trafił na półtora roku do więzienia. W lipcu 2009 r. na Florydzie przeciwnikiem Polaka był Jeremy May. Do [...]

[...] widoczne są bardzo szybko - dołożyłem tylko do zwykłego treningu od niedawna a6w. Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: Chodziłem przez 2 tygodnie...ale [...]

[...] serii, powtórzeń, ciężar co około 5 treningów (w rozumieniu 5x pierwszy dzień treningowy i 5x 2 dzień treningowy), aby nie doprowadzić do stagnacji mięśni. Tak jak napisałem wcześniej, jeśli cały ten wysiłek nie przynosi oczekiwanych efektów, to daruję sobie marzenia o ładnej sylwetce. Bowiem cóż jeszcze mogę uczynić, by efekty jednak przyszły?

[...] BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 [...]

[...] i wskazówki co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. Wiem, że to jest be, ale ciężko mi niestety odmówić. [...]

[...] Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 4 powtórzeń 8 tyg wt wyciskanie klasyczne 4x1 95% deski 5x1 pt wyciskanie klasyczne 4x1 85% wyciskanie szerokim chwytem 4x1 85% jeszcze robie tak Plecy Martwy ciąg 6,4,2,2,1,1(co drogi tyg) Dzien dobry 4x6 (co drogi tyg) Martwy z podstaw 3,2,1 Wioałowanie sztanga 3x6 Bic Stojac sztanga 3x6 O kolano [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie - staram się ćwiczyć przed lustrem i kontrolować ruchy. Teraz jestem na etapie regeneracji. Być może pociągnę jeszcze jeden cykl FBW, i po drugiej regeneracji przejdę już na ćwiczenie w każdym DT innej partii mięśniowej. Tu pytanie dodatkowe: Kiedy zacząć przechodzić z FBW na [...]

Witam, po latach prób i błędów naszła mnie myśl, by hmm... wyrzucić to z siebie, i/lub znaleźć kogoś z podobnym problemem a jeszcze lepiej znającego rozwiązanie. 1. Od kiedy pamiętam byłem dość spory, kilka lat temu (8) pomyślałem, że "czas coś z tym zrobić". Wiedziałem, że karnet na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem [...]

[...] z modyfikacjami w połowie) i co? ano nic, może kilka cm uciekło z brzucha, biustu i to wszystko najgorsze jest to, że wcale nie odczuwałam głodu więc postanowiłam spróbować jeszcze raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał [...]

[...] chudego twarogu Posiłek 4 B-42g WW-0g KAL-200 200g piersi kurczaka Posiłek 5 B-42g WW-0g KAL-200 200g piersi kurczaka Razem B-206,8g WW-148,25g KAL-1635g Czasami jem jeszcze posiłek 6 - 100g ryby ale generalnie jest 5 posiłków. 2)Dieta w dni treningowe Posiłek 1 B- 45,9g WW-113,05g KAL-551 100g płatków owsianych,1 banan, 150g chudego [...]

[...] Dlatego im szybciej dostanę informację o nagrodach tym szybciej Państwa firma będzie widoczna na wszystkich tych reklamach. Zgłoszenia w konkursie trwają do 21.11.2010 więc jeszcze blisko 2 miesiące. Sponsorzy są wymieni w głównym temacie konkursowym, przez cały okres trwania zawodów, a po ich zakończeniu będą wymieni na portalu [...]

[...] wysunięta w lewo. Nie miałem pojęcia co to może być, ale po chwili wróciła na swoje miejsce. Z pomocą matki wróciłem do domu, dostałem okłady z altacetu na obrzęki i coś jeszcze. Po tygodniu - dwóch czułem się względnie dobrze. Wcześniej nie mogłem zginać kolana nawet w małym stopniu. Obyło się bez szpitala. Kolano teoretycznie wróciło do [...]

[...] znokautuję go w ciągu czterech rund. 10. Widzicie strach w moich oczach? Nie boję się nikogo, szczególnie takiego tchórza jak Vargas. 11. Zamierzam go uderzyć tak mocno, jak jeszcze nigdy nikt go nie uderzył. On nie chce przebywać w tym samym ringu co ja. 12. Mówiłem już o tym, ale warto to jak najczęściej powtarzać. Moja mama ma niedługo [...]

[...] z tego forum dowiedziałem się, że tak nazywają się tego typu ćwiczenia). Dzięki tym ćwiczeniom czuję przypływ energii i dobrze zaczynam dzień. Od jakiegoś czasu dorzuciłem jeszcze rower co drugi dzień popołudniu (czyli co drugi dzień rower dwa razy dziennie). Teraz chciałbym dołożyć jeszcze trening siłowy. Nie jestem chudzielcem, otyłość też [...]